備孕營養品百百種,這3種千萬要有!!

今天要來跟大家分享我的備孕營養品,老實說我是一個不愛吃保健食品的人,個人比較偏好從天然食物中攝取,一方面覺得既然都要吃飯,那就吃營養一點不就好了,另一方面也無須考量要買什麼品牌,畢竟蔬菜也只有分國產跟進口,哈哈~~~

不過身為上班族的我,幾乎三餐外食,雖然已經盡量均衡飲食,但難免會有營養攝取不足的情況,所以還是會額外補充備孕營養品,讓自己身體處在健康的狀態,才能迎接頭好壯壯的寶寶。

如果你是跟我一樣不喜歡吃太多保健食品的人,那有3種備孕營養品是必須得乖乖每天補充的。

一開始應該會有些疑問,像是

  • 備孕營養品到底要吃那些?
  • 備孕營養品要補充多少量才足夠?
  • 這些備孕營養品的作用是什麼?
  • 這麼多種類,要去哪裡購買?

備孕營養品到底要吃那些?

基本上這個問題並沒有正確答案,因為依據每個人的體質,所缺乏的營養素皆有所不同,當然跟自身飲食偏好而攝取的營養素來源也有關,有些人可能很挑食,那自然營養素來源就缺乏得多;反之,不挑食的人所能攝取到的營養相對較多元。

就常見的備孕營養品有葉酸、肌醇、Q10、維生素B、維他素C、鐵、鈣等等, 不過有些營養素因為是水溶性維生素,無法儲存於體內,必須得每天定量補充。

今天就以葉酸、鈣、鐵,這3種備孕必須額外補充且不足量對於母體及寶寶影響甚大的營養品來介紹。

備孕營養品要補充多少量才足夠呢?

葉酸

根據衛生福利部國民健康署資料表示成年女性每日建議攝取400mg(毫克)的葉酸,有生育計劃的女性應於孕前1個月至懷孕期間每日攝取600mg(毫克)的葉酸,以供應母體及寶寶所需。

很多人都覺得只要在日常飲食中攝取鈣就足夠了,但你知道嗎

根據國民健康署統計,人體平均在7歲之後所攝取到的鈣含量會大幅降低,食物鈣質的吸收率僅30%;而成人每天的攝取量至少要1000mg(毫克)才足夠。

尤其是備孕期女性,懷孕後的營養除了供應母體外同時還需提供給寶寶,如鈣質補充不足,就會跟寶寶搶鈣呢!

鐵質是造血的重要營養素,為避免缺鐵造成貧血,影響寶寶發育,應該在備孕期就補充足夠的鐵質,而成人每天的攝取量至少16mg~20mg(毫克)

這些備孕營養品的作用是什麼?

葉酸

葉酸又稱為維生素B9,與維生素12同為製造紅血球不可缺乏的元素,如前面提到的,因為本身為水溶性,所以身體無法儲存,必須每天補充,如果飲食無法均衡,那就得靠營養品來補充。

葉酸充足有助於降低寶寶腦神經發育異常、脊柱發育問題,對母體來說更可減緩疲勞、暈眩、呼吸急促及貧血的情況,還能有助於消除不安情緒及焦慮

可以在白天三餐的某一餐後30分鐘作補充,搭配維生素C一起吃,可減緩營養素被分解破壞,也可搭配鐵一起補充,膠囊的劑型會比錠型更好,而國外研究數據顯示超級活性葉酸在國外很廣泛使用,是優質葉酸來源。

對於男性來說,還有助於穩定精子的品質~~~先生也可一起補充喔!畢竟這是需要雙方共同努力的呢!

在懷孕時為了寶寶骨骼發育,母體對於鈣的需求會大量提升,所以能在備孕期補充足夠的鈣,能幫助降低妊娠高血壓孕期抽筋情況,還能改善腰痠背痛、產後脫髮、骨質疏鬆等。

可以在早晨或睡前補充,與鎂一起吃可以增加鈣的吸收,但記得別與鐵同時補充,比較不會互相影響彼此吸收,最好相隔1小時,以攝取同樣含量的種類來說來說,相對於碳酸鈣,檸檬酸鈣或是乳酸鈣身體的吸收效果會更好。

而鐵質對備孕期女性來說很重要,鐵質缺乏可能導致不排卵卵子不足或是卵子品質不佳,影響受孕,補充足夠的鐵質有助於避免母體貧血外,對於寶寶來說更能降低發育遲緩、早產等請況。

可搭配維生素C一起補充,有助於鐵質吸收,也可挑選葉酸含鐵的劑型。

提醒!!任何營養品都一樣,請依照營養品標示每日定量攝取,切不可過量,多食無益喔!

這麼多種類,要去哪裡購買?

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